Smernice za telesno vadbo pri otrocih in mladostnikih

Redna telesna dejavnost pri otrocih in mladostnikih je izjemno pomembna, saj ima ugodne
učinke na njihovo zdravje, prispeva k preprečevanju debelosti in zmanjša obolevnost
ter smrtnost v odrasli dobi. Hkrati neustrezni treningi v obdobju odraščanja lahko ogrožajo
otrokovo zdravje, saj vodijo v velike telesne in psihične obremenitve. Povzročijo lahko
zastoj rasti, zastoj pubertetnega razvoja, pogoste akutne okužbe, nedohranjenost in depresivne
čustvene motnje. Danes so na voljo tudi slovenske smernice za telesno dejavnost
otrok in mladostnikov, ki podajajo usmeritve glede primernosti, intenzivnosti, trajanja
in pogostosti vadbe v starostnem obdobju od drugega do osemnajstega leta. Glede na smernice
bi morali biti otroci vsakodnevno zmerno do visokointenzivno telesno dejavni vsaj
60 minut. Enako kot pri treningu odraslih je pred začetkom vadbe potrebno ogrevanje,
ob koncu vadbe pa umirjanje in sproščanje. Dvakrat do trikrat tedensko je priporočena
tudi vadba za moč, ki dodatno in pomembno izboljša učinke aerobne vadbe.