Vadba za povečanje mišične mase

Mišično maso lahko povečamo z debelitvijo in daljšanjem mišičnih vlaken. Pri tem sodeluje
več medsebojno bolj ali manj povezanih mehanizmov, ki jih v grobem lahko razdelimo
na mehanske in presnovne. Cilj vadbe za povečanje mišične mase je aktivirati te
mehanizme s pomočjo obremenitve na način, ki bo pripeljal do povečane mišične mase.
To se lahko razlikuje glede na stopnjo treniranosti, starost, tipe mišičnih vlaken ipd. Zato
je vadba za povečanje mišične mase zapletena in z več vidikov še ne povsem razumljena.
Cilj tega članka je predstaviti mehanizme, povezane s povečanjem mišične mase, in jih
povezati z obremenitvami, ki pripeljejo do povečanja mišične mase. Za povečanje prečnega
preseka so najbolj učinkovite obremenitve v okviru vadbe za moč, za podaljšanje mišičnega
vlakna pa metode v okviru vadbe za gibljivost.